rar na intensidade, mas em roletinha jogo quanto tempo você está na estrada. Comece com um

período de tempo 10 minutos 👄 ou 20 minutos, dependendo de onde você estiver e corra ou

nde / corria confortavelmente o tempo todo. Guia para iniciantes 👄 para correr - hábitos

enhabits: iniciantes-guia-para-correr Então você quer aquecer por muito tempo (muito

utos).