O exercício roll over do método Pilates é um movimento em roleta do jogo twister que rolamos o corpo de trás para frente, 0️⃣ esticando a coluna vertebral e fortalecendo a musculatura abdominal profunda. É um movimento que exige concentração, controle e fluidez, sendo 0️⃣ um dos exercícios clássicos do método Plates.

Neste artigo, vamos explorar as regras e técnicas do roll over, demonstrando os benefícios 0️⃣ que este movimento pode trazer para roleta do jogo twister prática do Pilates.

1. Posição inicial e respiração

Para iniciar o roll over, deitamos-nos na 0️⃣ positioneda direita, com os braços ao nosso lado, em roleta do jogo twister posição neutra, e as pernas estendidas. Concentre-se em roleta do jogo twister manter 0️⃣ a neutralidade da coluna e dos quadris durante todo o exercício. Inspire amplamente enquanto espalha os olhos pela sala, preparando-se 0️⃣ para o exercício!

2. Movimento controlado